biceps triceps

[...] nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, podzielilbym to tak: pon - klatka triceps wtorek - nogi sroda [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

[...] + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu-4s -Wspięcia na palce 4s max Plecy: -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku [...]

Wieczorem jak wrócę z treningu, to zasiądę do tego porządnie i postaram się coś sensownego sklecić. Barki, triceps i biceps razem? Masz siłę np. po barkach i tricepsie na biceps? Jak pisałem, że w jeden dzień triceps i biceps, to miałem na myśli coś na styl Armagedon/super serie.

Przykład Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Moj nowy split Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy [...]

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku( spróbuje do karku) 4 serie po 8 powt - w sumie możesz, choc do tego potzrebny jest raczej specjalny drążek, jednakże nie musisz unosic sie [...]

Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

[...] góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15-12 triceps Wycisk [...]

[...] dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie [...]

KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 2-3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY [...]

[...] 10x8x8 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : barki unoszac sztange w gore na siedzaco 15x12x10x10 barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10 biceps uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8 biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem stojac 10x8x8 biceps hantlami na siedzaco w oparciu [...]

[...] tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100powt. pompki-25,25powt. siłownia-luźniej 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do [...]

[...] 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. [...]

Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]

Całość panie Janku - bark-triceps-biceps, w tym ujęciu prawa ręka to jest kwintesencja, nic nie przeładowane, proporcja i kształt. Już wcześniej na którymś zdjęciu w pozycji triceps bokiem czy jak się tam zowie, byłem zauroczony warkoczem na ramieniu. Plecy też super ale skóra psuje efekt.

[...] nie wiem na jaką partię mięśniową. Wydaje mi się, że na tylny akton.To była moja najlepsza fanka i najważniejsza - czyli moja żona :-) Na koniec to była seria łączona na biceps i triceps. Wypróbowałem możliwości maszyny :-) - w ostatnim ćwiczeniu pracował triceps oraz dół najszerszego grzbietu oraz stabilizująco tył barku (ciężar był za duży [...]

ktory split waszym zdaniem jest lepszy?? 1. Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy + triceps + nogi + przedramie Czwartek klatka + barki + biceps Piątek plecy + triceps + nogi + przedramie

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]